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EL INSOMNIO EN ESTUDIANTES

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¿QUÉ ES EL INSOMNIO?

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¿QUÉ ES EL INSOMNIO?

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El insomnio se trata de una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador

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Se trata de un problema de disminución de la cantidad y/o calidad del sueño.

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TIPOS DE INSOMNIO

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TIPOS DE INSOMNIO

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El insomnio puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración). El insomnio agudo es común. Las causas más frecuentes incluyen estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático. Por lo general, dura días o semanas.

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El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Esto significa que son el síntoma o el efecto secundario de algún otro problema, como ciertos problemas médicos, medicamentos y otros trastornos del sueño. Sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa.

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¿QUÉ PROVOCA EL INSOMNIO?

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¿QUÉ PROVOCA EL INSOMNIO?

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El insomnio puede causar somnolencia diurna y falta de energía. También puede hacerle sentir ansioso, deprimido o irritable. Puede tener problemas para concentrarse en tareas, prestar atención, aprender y recordar. El insomnio también puede causar otros problemas graves.

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CAUSAS

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ESTRÉS

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Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sueño. Los acontecimientos estresantes de la vida o los traumas, también causan insomnio

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HORARIOS

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 Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio. Las causas abarcan el desfase horario

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HÁBITOS DE SUEÑO

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Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.

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COMER EN EXCESO EN LA NOCHE

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Comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado. Muchas personas también tienen acidez estomacal, el flujo retrógrado de ácido y comida que va desde el estómago hasta el esófago después de comer, lo que puede mantenerte despierto

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Cambios en los patrones de sueño

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A medida que envejeces, el sueño suele volverse menos tranquilo; por lo tanto, es más probable que los ruidos y otros cambios en el entorno te despierten.

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Cambios en la actividad

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La falta de actividad puede interferir en el buen sueño nocturno. Además, cuanto menos activo estés, más probable es que tomes una siesta diurna, lo que puede afectar el sueño durante la noche.

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Cambios en la salud

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El dolor crónico debido a afecciones como la artritis o los problemas de espalda, así como la depresión o la ansiedad pueden afectar el sueño.

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Medicamentos

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Normalmente, las personas mayores toman más medicamentos recetados que las más jóvenes, lo que aumenta la probabilidad de tener insomnio asociado con los medicamentos.

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¿A QUIÉN AFECTA?

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Este trastorno del sueño se da en una tercera parte de la población (30%), siendo más frecuente en los ancianos, las mujeres y en personas con enfermedades psiquiátricas. La mayoría de los casos de insomnio tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en el 60 % de los casos.

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SIN EMBARGO

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TAMBIÉN AFECTA A ESTUDIANTES

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INSOMNIO EN ESTUDIANTES

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Los estudiantes universitarios tienden a padecer problemas de regularidad, cantidad y calidad de sueño, que pueden afectar a su rendimiento académico. Estos problemas se relacionan con cambios propios de la fase del ciclo vital en la que se encuentran debido a diversos factores: madurativos, del desarrollo psicosocial (asociados con los procesos de individuación y socialización) y académicos.

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El estudio de la relación entre el sueño y el rendimiento académico en estudiantes universitarios es un área de investigación de interés creciente, que ha empezado a ser objeto de estudio en las últimas dos décadas.

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EXPERIENCIAS PERSONALES

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''Yo siempre fui alguien responsable, sin embargo, lo llevé al  extremo, pues siempre intentaba hacer más de lo que podía  al momento de hacer mis tareas, alterando mis horarios del sueño y consecuentemente causándome insomnio'' -Aylin, 20 años

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''Toda mi vida hice las cosas tarde y alcanzaba a entregarlas en  tiempo y hora correctas y bien elaborado, sin embargo, con el  tiempo y a medida que fui creciendo el tiempo ya no me  alcanzó y provocó que me quede días sin dormir o durmiendo a  altas horas de la noche y eso me provocó ansiedad'' -Ignacio, 26 años

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''Jamás tuve problemas para organizarme al momento de hacer tareas o proyectos, sin embargo, cuando entré a la universidad  me mudé de país. Al verme solo comía sin horarios, muchas veces cenaba de madrugada ocasionando pesadez e insomnio, como  consecuencia bajé mi rendimiento escolar'' - Erick, 21 años

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''Personalmente, creo que sufro de insomnio desde los 15 o 16 años pues siempre estuve llena de actividades que ocupaban mi tiempo, ocasionando que me quede hasta altas horas de la noche cumpliendo mis deberes y, al mismo tiempo, alterando mis hoarios, eso provocó ansiedad y depresión en mi'' -Danaé, 19 años

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IMPORTANCIA DE DORMIR

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Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

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Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.

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El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.

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HORAS DE SUEÑO NECESARIAS

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Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueño . La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. Algunos adultos necesitan hasta 9 horas de sueño por noche.