FİZİKSEL AKTİVİTE

Transcript

00:00

FİZİKSEL AKTİVİTE UZM. HALK SAĞ. HEMŞİRESİ MERVE YAŞ

00:04

Vücutta enerji harcamasını gerektiren her hareket FİZİKSEL AKTİVİTEDİR.

00:07

Düzenli yapılan fiziksel aktivite ise EGZERSİZDİR.

00:15

İleri yaşta önerilen dört egzersiz türü vardır.

00:17

1- Dayanıklılık egzersizleri Yürüyüş Yüzme Bisiklete binme Bahçe işleri

00:23

2-Güçlendirme egzersizleri Merdiven çıkma Mekik çekme Şınav çekme Ağırlık kaldırma

00:30

3-Denge egzersizleri Tek ayak üzerinde durma Tek çizgi üzerinde yürüme Parmak ucunda yürüme Otur kalk

00:37

4-Esneklik egzersizleri Yoga Pilates Başı sağa sola yavaşça çevirme Gömlek iliklemek vb.

00:44

İleri yaşta önerilen en ideal fiziksel aktivite YÜRÜMEDİR.

00:46

Uygun ayakkabı ve hava sıcaklığında, normal adımla 20 dakika süreyle başlayıp, haftalık 10' ar dakika süreler eklenerek yürüme süresi artırılabilir.

00:57

Yürüme sürenizi artırabilirsiniz.

00:57

Otobüsten bir durak önce inip eve yürüyerek

00:57

Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanarak

01:04

Diğer ideal aktiviteler, YÜZME VE BİSİKLETTİR.

01:07

Kas ve kemikleri güçlendirip, dayanıklılığı artıran aktivitelerdir.

01:12

Fiziksel Aktivite Sırasında Nelere Dikkat Edilmelidir?

01:14

Sağlık problemi olanlar hekim önerisinde egzersiz yapmalıdır. Pamuklu, sıkmayan giysiler tercih edilmelidir. Yemekten hemen sonra veya açken egzersiz yapılmamalıdır.

01:25

Mutlaka ısınma egzersizleriyle başlanmalıdır. Aktivitelere düşük şiddette başlanmalıdır. Aktivite sırasında nefes tutulmamalıdır. Düşme riski varsa baston, yürüteç kullanılmalıdır.

01:37

Düzenli Fiziksel Aktivitenin Yararları

01:40

Kalp-damar hastalığı, diyabet ve kanser riskini azaltır. Düşmelere bağlı kırık riskini azaltır. Vücut direncini artırır. Kilo alımını önler. Depresyonla baş etme gücünü artırır.

01:51

Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı yaş almada önemli bir direnç kaynağımızdır.

01:56

SAĞLIKLA KALIN...